Всеукраїнський загальнополітичний освітянський тижневик
Персонал Плюс - всеукраїнський тижневик

Как позаботиться о своем иммунитете весной?

Не выходите из дома без завтрака

Весной стоит ввести в действие вышеприведенное правило. Почему? Завтрак является наиболее важным элементом приема пищи. Благодаря ему в течение дня у нас есть энергия для работы, и мы с меньшей вероятностью добираемся до нездоровых закусок. Согласно многочисленным исследованиям, белково-жирный завтрак снижает уровень секретируемого триптофана, который может вызвать замедление реакции и вызвать сон. Эта еда стоит обогатить свежими овощами, которые являются лучшим источником витаминов, минералов и служат антиоксидантами.

Измените свою диету на более здоровую. В свой рацион введите:

  • овощи, богатые витаминами А, С и Е-морковь, перец, батат, цветная капуста, капуста среди других,
  • чеснок и лук-которые действуют антибактериально и мобилизуют иммунную систему на работу, стоит добавить их в салаты и блюда,
  • петрушка и ростки-содержащие витамины и микроэлементы, они вырабатывают ферменты и хлорофилл, которые регенерируют иммунную систему,
  • силоса – квашеную капусту, соленые огурцы, или свеклу, которые богаты пробиотические бактерии восстанавливают баланс кишечной флоры, их регулярное употребление очень важно для нашего иммунитета – именно в кишечнике находится весьма много лимфоцитов, защищающих от патогенов,
  • мед - уже две столовые ложки в день обеспечивает организм витаминами и микроэлементами, укрепляющими иммунную систему, мед также оказывает согревающее и регенерирующее действие.
  • Дополнительно купите витаминные и минеральные комплексы, к примеру комплексы бренда Витатон.

Вместо глинтвейна выберите фруктовый чай

Как сигареты, так и алкоголь разрушают усвоенные организмом витамины и микроэлементы, а также иммунные клетки, обнаруженные в крови. Таким образом, они затрудняют борьбу организма с микробами и инфекциями. В весеннее время года стоит поменять их на что-то другое, например, фруктовый чай.

Чаи из черноплодной рябины, шиповника или черной смородины богаты витаминами А, В, С и Е, содержат кальций, магний и железо, благодаря чему укрепляют организм. Питьевые чаи также являются хорошим способом согреться. Однако стоит помнить, что следует избегать экспресс-чаев, в которых мы не находим витаминов, и делать ставку на натуральные смеси, приготовленные в чайной заварке.

Старайтесь регулярно заниматься спортом

Витамин Д

Регулярная тренировка средней интенсивности приносит много преимуществ-увеличивает объем сердца, замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, увеличивает размер легких, улучшает функцию желудка и кишечника – и, следовательно, иммунитет нашего организма. Физическая активность адаптирует организм к большей потребности в производстве энергии, регенерации и способствует закаливанию организма.

Весной спорт также поможет нам сохранить хорошее настроение. В это время года вы можете отправиться на катание на коньках или групповую тренировку в тренажерном зале. В ясную погоду также стоит отправиться на велосипед или даже просто прогуляться. После успешной тренировки стоит посетить сауну.

Помните о добавлении витамина D

Весной небольшое количество солнца определенно отнимает у нас пласты положительной энергии. Если вы чувствуете, что ваше самочувствие резко падает, подумайте о том, что может повлиять на ваше здоровье. Витамин D является естественным антидепрессантом и мощным оружием в борьбе с инфекциями. В этот период многие из нас страдают от его дефицита, поэтому стоит начать его восполнять. Если не знаете в каких продуктах содержится солнечный витамин, обязательно рекомендуемо к прочтению статью https://fitomarket.com.ua/novosti/v-kakih-produktah-soderzhitsja-vitamin-d-rejting-osnovnyh-istochnikov-

Если брать добавки, Витамин D в таблетках вы покупаете в любой аптеке. Перед тем, как начать принимать таблетки, обязательно проведите профилактические осмотры на предмет его уровня в организме.

вгору

© «ПЕРСОНАЛ ПЛЮС». Усі права застережено.

Передрук матеріалів тільки за згодою редакції.
При розміщенні матеріалів в Інтернет обов’язкове посилання на сайт видання. Погляди авторів можуть незбігатися з позицією редакції

З усіх питань звертайтеся, будь ласка, gazetapplus@gmail.com