Как сбросить живот за короткий срок

Жир в районе живота - проблемное место. Диеты, физические упражнения не помогают. Жир на животе остается. Причина - малоподвижный образ жизни. Стоит ли отчаиваться? Уступить жировым отложениям на животе? Ни в коем случае.

Рекомендуем эффективное упражнение, пришло оно из йоги, значит проверено столетиями физических тренировок и духовных практик. Сейчас упражнение стали культивировать в фитнес-центрах. Тренируясь, его применял Арнольд Шварценеггер. Оно крайне простое, но крайне эффективное и называется "вакуум" живота.

Выполняется оно просто

Живот втягивается так глубоко, насколько возможно и на полном выдохе фиксируется примерно секунд 25.

Эта методика сильно нагружает поперечную мышцу живота. Ведь она виновница отвисающего живота. С годами ее тонус снижается, а предлагаемое упражнение устранит этот недостаток.

Известные нам упражнения для брюшного пресса накачивают внешние и косые мышцы, почти не нагружая поперечную. Упражнение йогов, наоборот, нагружает мышцу, какую нужно.

Но йога делает акцент только на внешнее, физическое совершенство. Это упражнение несет оздоравливающе-омолаживающие функции. Йоги полагают, что упражнение проводит массаж внутренних органов. Еще омолаживает желудок и кишечник, что немаловажно после 50-ти. Впрочем, это немаловажно и в более молодом возрасте. Регулярно выполняя упражнение, выпрямляете осанку и улучшаете обмен веществ. Поэтому стоит напрягать поперечную мышцу не только для внешней красоты, но и для улучшения собственного здоровья.

Несколько видов выполнения

Самый простой вариант, когда упражнение выполняется лежа, колени согнуты. Начинается с глубокого вдоха, живот втягивается насколько возможно и в таком положении удерживается неподвижно до 20 секунд.

Потренировавшись так, переходите к более сложному варианту. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Делая выдох, тело наклоняем вперед и делаем приседание. Ладони держим на бедрах. Теперь выдыхаете остаток воздуха и живот втягиваете до возможного предела. Фиксируете его в таком положении 20 секунд. Все, упражнение выполнено.

Йоги со свойственными им взглядами рекомендуют чуть наклонить голову вперед, а взгляд направить прямо. Спину сохранять предельно ровной. Тогда возникает ощущение, будто внутренние органы поднимаются выше, чуть ли не под ребра. Где-то так оно и происходит.

Еще варианты этого упражнения - сидя или на четвереньках.

Как заниматься

На вид упражнение простое, но выполнить его с первого раза получается не у каждого. А если вы не занимались спортом, утренней гимнастикой, на усвоение "упражнения от йогов" понадобится несколько дней, в зависимости от вашей физической формы и настроя на тренировки. Но четыре-пять недель регулярных занятий, и вы замечаете, что живот начал уменьшаться и подтягиваться.

Проводить занятия лучше утром и вечером. Сначала отведите на упражнение 15 минут. По мере его освоения, тренировки удлиняйте до получаса. Рекомендуется чередовать упражнение с другими физическими нагрузками, добавив кардиотренировки. Так рекомендует спортивный журнал. Он же рекомендует тренироваться, пока не возникнет ощущение, что воздух становится тяжело выдыхать.

Как у любой физической нагрузки у упражнения есть противопоказания. Нельзя им заниматься во время беременности, страдающим язвой и в период менструального цикла. Остальные - пожалуйста, тренируйтесь, подтягивайте свой живот.