Как сберечь здоровье до старости

Чтобы продлить жизнь и снизить риск заболеть такими недугами, как болезнь Альцгеймера и синдром Паркинсона, следуйте следующие советы:

Следите за здоровым питанием с юности

Еда из фаст-фуда и высококалорийные закуски типа чипсов и соленого арахиса, - прямой путь к лишнему весу, ожирению. Здоровое питание с детства должно быть одним из жизненных приоритетов. Ешьте много свежих овощей и фруктов, особенно темно-зеленых и оранжевых. Фрукты и овощи богаты на природные антиоксиданты, витамины и важные микроэлементы.

Избегайте насыщенных и трансжиров. Пользуйтесь теми растительными маслами, которые имеют сбалансированный состав Омега-3, Омега-6 кислот и мононенасыщенных жиров. Ешьте больше пищи растительного происхождения, нежирные молочные продукты, диетическое мясо. Старайтесь реже использовать при готовке растительные масла, содержащие большое количество Омега-6 кислот, особенно кукурузное, подсолнечное и арахисовое.

Ешьте пищу, богатую омега-3 кислотами.

Минимум раз в неделю включайте в меню рыбу. Если вы не едите рыбу, принимайте рыбий жир, морские водоросли. Купите меньше рыбы, накапливает в себе вредные вещества (ртуть, полихлорированные дифенилы): макрель и тунца. «Чистая» рыба - это треска, пикша, сайда, лосось.

Снижайте потребление сахара.

Сахар в чае и кофе, в варенье и меде, шоколаде и газировке приводит к стремительному росту уровня глюкозы в крови. А это в свою очередь чревато ожирением, диабетом II типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Увеличьте содержание в меню низькогликемичних углеводов.

Их много в рисе, ячмене, овсе, ржи, гречневой крупе, фруктах, овощах с низким содержанием крахмала, чечевицы, макаронных изделиях, тыкве и клубневых (батат). Низькогликемична пища поможет предотвратить нездоровому росту уровня глюкозы в крови.

Умеренное потребление алкоголя допустимо.

Многие эксперты сходятся на том, что потребление алкоголя в меру (в пределах 9-36 мл спирта в день) является нормальным. Конечно же от алкоголя стоит отказаться во время беременности (особенно 18 неделя беременности) или вождения транспортного средства.

А красное вино, как и зеленый чай, содержит важные антиоксиданты, которые снижают риск заболеть синдромом Паркинсона.

Уменьшите контакт с химикатами.

С токсическими химикатами можно столкнуться как дома, так и на рабочем месте. Уже доказано, что контакт с некоторыми химикатами, широко встречаются, такими как пестициды, увеличивает риск заболеть болезнью Альцгеймера или диабетом, который тоже иногда приводит к слабоумию. Избегайте опасных контактов со свинцом и растворителями, которые используются при окраске домов. Используйте «зеленые», экологически чистые строительные материалы.

Увеличьте физическую активность.

В любом возрасте физическое и эмоциональное состояние улучшится после того, как вы начнет больше двигаться. Ежедневные прогулки улучшают здоровье, предохраняют от лишнего веса. Занятия аэробикой каждый, как и получасовая ходьба быстрым шагом, существенно укрепят ваше здоровье.

Увеличьте социальную активность. Регулярное общение с другими снижает риск развития слабоумия в старости. Чаще встречайтесь с соседями, больше общайтесь с родственниками.

Снижайте стресс. Многие из нас постоянно находится в многозадачном режиме. Поэтому так важно находить хотя бы несколько минут в день для полного расслабления.

Тренируйте мозг. Для того, чтобы сохранить трезвость ума в старости, мозг надо постоянно тренировать. Это можно делать, разгадывая кроссворды и шарады, играя в шахматы и решая логические задачи.